根据你描述的情况，主要考虑还是由于你当时有韧带的拉伤，韧带拉伤修复最少需要6周的时间。6周以内虽然患处不疼痛，但也不可以再继续进行理肌腱的拉伸的锻炼，这样不利于肌腱的恢复，后期容易产生疼痛。建议你减少运动量，局部仍继续用一些微波射频等理疗的办法治疗。训练要循序渐进，并且运动前要充分的热身，充分放松肌肉，可以适当的口服一些肌肉松弛。和活血化瘀类的药物，可以吃点氯唑沙宗片。