从描述来看，问题也不算严重不用过于焦虑在工作和生活中要尽量的避免久坐，每隔40分钟到一小时左右的时间就要起来适当的活动一下，比如说伸伸懒腰，自己按摩一下腰背部的肌肉，促进放松即使是正常人也需要这样的处理，另外要坚持腰背部肌肉的锻炼，比如说游泳吊单杠，飞燕式，5点式，平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，这样可以增强腰椎的稳定性，来尽量的预防腰椎间盘突出症状发作的情况。